A. Permainan bola besar
I. Sepak Bola
1. Sepak bola adalah permainan beregu, yang tiap regu terdiri dari 11 pemain dengan maksud untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola. Permainan ini melibatkan unsur teknik, fisik, mental, dan taktik. Permainan sepak bola biasa dimainkan di lapangan dengan ukuran panjang lapangan 90-120 meter dan lebar lapangan 45-90 meter. Untuk pertandingan internasional menggunakan ukuran lapangan yaitu panjang 100-110 meter dan lebar 64-75 meter. Permainan ini memiliki teknik dasar yaitu menendang bola, menggiring bola, merampas bola, melempar bola, menangkap bola, dan menyundul bola.
2. Hal yang harus diperhatikan ketika menendang bola adalah posisi kaki tumpu, dan kaki ayun (steady leg position), bagian bola, perkenaan kaki dengan bola (impact), dan akhir gerakan (follow – through). Tujuan menendang bola adalah untuk mengumoan, menembak bola ke gawang, dan menyapu untuk menggagalkan serangan lawan.
3. Cara menendang bola dibedakan menjadi 4, yaitu menendang dengan kaki bagian dalam (instep), menendang dengan kaki bagian luar (outside), menendang dengan punggung kaki (instep), dan menendang dengan punggung kaki bagian dalam (inside of the instep).
4. Gerakan menggiring bola (dribbling) adalah gerakan menendang bola secara terputus-putus dan dilakukan pada bagian kaki yang sama. Tujuan menggiring bola adalah untuk mendekatkan jarak ke sasaran, melewati lawan dan menghambat permainan.
5. Menyundul bola adalah memainkan bola dengan menggunakan kepala dengan posisi badan melengkung, leher ditegangkan, perkenaan bola tepat didahi, mata terbuka, kepala didorong ke depan atau samping dan menjaga stabilitas kedua tangan disamping badan. Tujuan menyundul bola adalah untuk mengumpan, mencetak gol, dan mematahkan serangan lawan.
II. Permainan Bola Voli
1. Merupakan permainan beregu yang dimainkan oleh 2 regu yang dipisahkan oleh net. Setiap regu terdiri dari 6 orang pemain. Teknik dasar permainan ini terdiri dari servis, passing atas, passing bawah,smash, spike, dan block.
2. Servis merupakan pukulan bola yang dilakukan didaerah sebelah kanan belakang dari garis belakang lapangan permainan melampaui net ke daerah lawan. Servis dapat dilakukan dalam beberapa cara, yaitu servis bawah, servis atas, servis samping dan servis lompat.
3. Passing adalah usaha atau upaya seseorang pemain dengan cara menggunakan teknik tertentu yang tujuannya untuk memberikan bola ke teman secepatnya untuk dimainkan dilapangan sendiri. Passing dibedakan menjadi 2 yaitu passig atas dan passing bawah.
4. Smash adalah bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk serangan dalam upaya memperoleh nilai oleh suatu tim.
5. Posisi pemain dalam permainan bola voli adalah 3 dideret depan dan 3 di deret belakang. Pemain pertama disebut server, pemain kedua disebut spiker, pemain ketiga disebut set upper atau tosser, pemain keempat disebut blocker dan pemain kelima dan keenam disebut libero.
III. Permainan Bola Basket
1. Permainan bola basket merupakan permainan yang dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing tim terdiri dari 5 orang pemain. Tujuan permainan ini adalah memperoleh poin sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola kedalam keranjang atau ring lawan. Berikut beberapa teknik dasar bermain bola basket:
2. Mengoper dan menangkap. Operan bola dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan dan disertai gerakan yang cepat. Tujuan dari mengoper bola adalah untuk mempertahankan bola agar tidak direbut oleh lawan.
3. Berikut beberapa macam mengoper bola:
- Chest Pass/ operan dada
- Overhead pass/ operan diatas kepala
- Baseball pass/ melempar bola seperti melempar bola baseball
- Bounce pass/ melempar bola dengan memantulkannya dibawah
- Hook pass
- Under pass
- Catching ball
4. Menggiring bola (dribbling)
Memiliki tujuan untuk mempertahankan bola dan menyerang lawan. Dribling dibedakan menjadi 2 yaitu dribbling tinggi dan dribbling rendah.
5. Lay-up adalah teknik dasar yang paling sering digunakan untuk mencetak angka/poin dengan meliputi gerakan memegang bola, berlari, melompat, dan melepaska tembakan ke arah ring lawan.
6. Menembak bola adalah suatu teknik yang harus dikuasai pemain. Berikut beberapa teknik menembak:
- Set shoot
- Lay-up shoot
- Jump shoot
B. Permainan bola kecil
I. Permainan kasti/ rounders
1. Adalah salah satu permainan yang memiliki teknik dasar yaitu melempar, memukul, melambungkan, menangkap bola dan berlari.
2. Melambungkan bola. Terdapat beberapa cara untuk melambungkan bola, yaitu:
- Melambungkan bola ke atas
- Melambungkan bola ke depan
- Melempar bola ke atas kepala
3. Menangkap bola. Terdapat beberapa cara untuk manangkap bola, yaitu:
- Menangkap bola melambung
- Menangkap bola mendatar
- Menangkap bola menyusur tanah
4. Memukul bola adalah salah satu ketrampilan yang harus dikuasai pemain kasti. Berikut beberapa cara memukul bola:
- Pukulan melambung
- Pukulan mendatar
- Pukulan merendah
5. Berlari adalah teknik yang harus dikuasai dalam permainan kasti. Teknik berlari yang digunakan dalam permainan kasti adalah berlari lurus dan zig-zag.
II. Permainan Bulu Tangkis
1. Adalah permainan yang bertujuan untuk mencetak angka sampai 21 dalam satu set yang lapangan permainannya dibatasi oleh net.
2. Memegang raket. Ada banyak cere untuk memegang raket, sepertiforehand, backhand, jabat tangan/ shakehand grip, dan gebuk kasur/american grip.
3. Dalam permainan bulu tangkis, ada beberapa cara untuk memukul bola, yaitu smash, lob, clear, net shot, drop shot, dll. Berikut beberapa teknik pukulan dalam bulu tangkis:
a. Servis. Terdiri dari servis forehand dan servis backhand.
b. Pukulan forehand
c. Pukulan backhand
d. Lob
e. Drop shot
f. Netting
III. Permainan tenis meja
1. Merupakan salah satu permainan bola kecil. Pada tahun 1930, masyarakat Indonesia mengenal permainan tenis meja yang dibawa oleh Belanda.
2. Permainan ini dimainkan di sebuah meja yang memiliki ukuran tinggi 76cm, panjang 274cm dan lebar 152cm, yang dipisahkan oleh sebuah net dengan ukuran tinggi 15,25cm dan panjang 183cm.
3. Untuk memainkan tenis meja, sangan diperlukan sebuah bet. Pada awal perkembangan tenis meja, bet yang digunakan berbahan dari busa atau spon dan mengalami perubahan pada tahun 1930-an. Bet yang baik digunakan adalah bet yang memiliki bahan pelapis karet, dikarenakan bet yang dilapisi karet lebih efektif dan efisien saat digunakan.
4. Bola dalam permainan tenis meja terbuat dari bahan serpihan plastik. Pada awal perkembangan tenis meja, bola tenis meja menggunakan bahan celluloid. Diameter bola tenis meja adalah 40mm dengan berat 2,7g. Warna yang disarankan adalah warna putih dan oranye.
5. Memegang bet tenis meja terdiri dari 2 cara, yaitu shakehand grip/pegangan jabat tangan dan pen holder grip/ pegangan tangkai pena.
6. Teknik pukulan dalam tenis meja ada banyak, berikut contohnya:
- Drive
- Push
- Chop
- Block
7. Servis dalam permainan tenis meja digunakan untuk memulai permainan. Berikut beberapa teknik servis dalam tenis meja:
- Service forehand topspin
- Service backhand backspin
- Service forehand backspin
- Service backhand topspin
8. Servis topspin berarti mengarahkan bola searah jarum jam, sedangkan servis backspin berarti mengarahkan bola berlawanan jarum jam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar